Tutkimusperustainen oheisharjoittelu ja ravinto — räätälöity sinulle
Luistelu-Koutzi rakentaa 12 viikon henkilökohtaisen ohjelman luistelijasi tasolle, ikäluokkaan ja tavoitteisiin. Päivittäinen seuranta varmistaa, että ohjelma kulkee kehityksesi mukana.
- Ilmainen aloittaa
- Ei luottokorttia
- Valmista 2 minuutissa
Onko sinulla jo tunnus? Kirjaudu sisään
Mitä saat käyttöön
Tutkimukseen pohjautuva
Jokainen ohje perustuu numeroituun tieteelliseen viitteeseen — ei mutu-tuntumaa.
Oheisharjoitusohjelma
Voima, hyppy, liikkuvuus ja kestävyys yhdistettynä luistelukauden vaiheisiin.
Ravinto-ohjelma
Päiväkohtaiset ateriat, hydraatio ja mikroravinteet — RED-S-tietoinen.
12 viikon periodisointi
Selkeät 4+4+3+1 viikon syklit, jotka huomioivat kilpailut ja palautumisen.
Kehittyvä ohjelma
Suoritettuasi 12 viikkoa AI rakentaa seuraavan ohjelman edistymisesi pohjalta.
Turvallisuus edellä
Ei lääketieteellistä neuvontaa — selkeät rajat, suostumuspohjainen käsittely.
Näin se toimii
- 1
Luo käyttäjätunnus
Ilmainen rekisteröityminen sähköpostilla tai Googlella.
- 2
Täytä taustatiedot
Ikä, taso, harjoitusmäärät ja tavoitteet — vie pari minuuttia.
- 3
Saat 12 vk ohjelman
AI rakentaa harjoitus- ja ravintosuunnitelman sekunneissa.
- 4
Seuraa ja kehity
Merkitse päivittäiset suoritukset, AI sopeuttaa ohjelmaa.
Tämä on tutkimuspohjainen ehdotus — ei lääketieteellistä neuvontaa
Ohjelma perustuu uusimpaan urheilutieteelliseen kirjallisuuteen, mutta ei korvaa omaa valmentajaa, fysioterapeuttia tai lääkäriä. Käy ohjelma aina läpi oman valmentajasi kanssa.
Lue valmennusperiaatteemme →Valmis aloittamaan?
Liity satojen luistelijoiden ja valmentajien joukkoon — rekisteröityminen on ilmaista.